节后上班状态不对，满血复活就靠这几招！
日期：2019-07-31 / 人气：
春节小长假里，大家难免暴饮暴食、作息不规律。这些行为不仅会给身体带来负担，还影响工作、生活。
那么如何调理假期综合症，赶快恢复状态呢？还是赶紧与小编一起看看吧。
忙忙碌碌，你可能过了一个“假”假期！
1、假期乱补觉会导致慢性失眠
现在很多朋友“恶补”睡眠，要么是因为平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠。
其实，如果没日没夜地乱补，对睡眠不仅毫无帮助，还会越补越糟。
2、早餐午餐“二合一”
放假了懒得做饭，干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。
在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
3、空调房上网打发时间
外面天冷人又多，还不如在家里边吹空调边上网、看电视。上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。
由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力也会下降。
节后上班，懒散状态究竟该如何调整？
1、按摩驱疲劳，精神一整天
不少朋友已经开工好几天了，如果很劳累，可以通过按摩消除疲劳。
按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
2、常运动使人睡得更深
经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。
运动对睡眠的影响与运动量有关，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动虽不能使人快速入睡，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
3、不经意的小习惯也能消除疲劳哦！
①、回家后可以先冲一杯茶，稍微躺5-10分钟，然后再起来喝茶读报，时间不要太长，就可以准备晚饭啦。
②、回家可以洗一个热水澡，迅速消除一天累积的疲劳。
③、睡前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
④、饮食平衡，消除假期疲劳
尽量做到饮食多样化，不偏食。包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，且每天55% 的体能补充都要依靠糖分。
5、逐渐恢复体内生物钟
平时按点上下班的上班族难得有机会睡懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。这是因为我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是6、7点起床，而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。所以，我们需要尽快恢复生物钟，这样才能有精神工作哦！
6、避免过多肉类与油脂
长假过后，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。
多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种疾病，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。
有了以上几招对待“节后综合征”就够了吗？NO！想尽快恢复精神投入工作，怎么能少得了白舞茸精呢！
厌倦了春节期间的大鱼大肉，不妨多补充点植物蛋白和膳食纤维，促进胃肠蠕动，缓解饮食油腻造成的肠胃不适、便秘等问题。
除此之外，缓解疲劳最好的方式就是增强免疫力。《舞茸的神奇功效》一书指出：舞茸集免疫增强、癌症防治及代谢活化于一身。所以我们通过口服舞茸粉可以直接吸收有益成分，修复免疫系统，提升免疫力，让我们恢复精气神，更好的投入到工作与生活当中去。
小编建议：每日服用1-4g白舞茸精即可。
本文部分内容来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
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编辑：中润世源
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